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Estoy hablando de las Fuerzas especiales, como los marines americanos, los famosos Navy Seals o las fuerzas especiales rusas. Todos ellos siguen utilizando los ejercicios corporales como base de sus entrenamientos.

Estos ejercicios pueden ayudarte a desarrollar tu capacidad aeróbica, tu resistencia muscular, tu fuerza, tu potencia… www.

Por lo que no vive ni el presente ni el futuro.

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Y vive como si no tuviese que morir nunca…. Hay muchas explicaciones para esto, pero una de ellas es lo antinatural que es la industria del fitness moderna y lo ineficaces que son la mayoría de los aparatos que produce.

Les interesa el dinero, y no tu salud. Lo que necesitas es conocer la técnica, el arte, y eso es lo que te voy a explicar.

La palabra fitness significa cosas diferentes para cada persona, y dado que este libro es sobre fitness, quiero dejar claro lo que significa para mí. En resumen, los atributos que requiere un cuerpo funcional, un cuerpo realmente en forma, son los siguientes: www.

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Lo ideal es que ambas estén equilibradas. Otra posibilidad es que compres un cinturón robusto para colgarle peso.

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No te hagas trampas. En algunos casos realizaremos también sesiones de entrenamiento por intervalos, que debes cronometrar. Si tienes un Smartphone puedes utilizar programas gratuitos como el gymboss, o temporizadores en internet.

Veréis fotos y videos www. Suficiente introducción, pasemos a los ejercicios!!

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Entrenarte de esta manera hace que sea suficiente con las horas semanales de ejercicios que propongo. Propongo 5 niveles de dificultad para cada ejercicio, con condiciones a cumplir para pasar al siguiente nivel.

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Los criterios son diferentes para hombres y mujeres. El nivel 1 debería poder ser realizado por cualquier persona normal aunque nunca haya entrenado.

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Es el punto de entrada, el requerimiento mínimo para progresar al nivel 2, y de ahí al nivel 3, que es donde se empieza a marcar la diferencia entre una persona normal y un atleta. Tu objetivo a medio plazo es cumplir los requisitos para lograr este nivel 3descargar libro de ejercicios para el gimnasio pasar posteriormente al nivel 4, para desde aquí link el nivel 5, que representa un atleta de élite; estar por encima del Este debe ser tu objetivo a largo plazo, si bien ya es un éxito importante para muchos lograr el nivel 3.

Adicionalmente, para mantener tus rutinas variadas y divertidas incluyo otras variantes para cada uno de los ejercicios. Y ahora sí, pasemos a los ejercicios!

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Tu trasero no debe estar levantado, ni tampoco hundido esto es signo de unos abdominales débiles. Mantén los codos cerca del cuerpo y las piernas juntas. Desciende hasta que tu pecho esté a pocos centímetros de la superficie de apoyo, y sube hasta que los brazos estén casi totalmente estirados, pero no del todo.

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Recuerda mantener el cuerpo recto y tensionado. Si sientes molestias, puedes utilizar un poco de acolchamiento debajo de las rodillas, como por ejemplo una toalla enrollada.

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Baja hasta que el pecho esté a pocos centímetros del suelo. Representa un nivel intermedio de fuerza, y si has completado los dos niveles anteriores, deberías superar este nivel en pocas semanas.

Requisitos para lograr el nivel 5 nivel Revolucionario!

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Este es el primer ejercicio que te muestro donde trabajas sólo un lado del cuerpo. Es muy importante www. Pasar del nivel 4 al 5 puede tomar varias semanas de entrenamiento, incluso meses.

Para realizar este ejercicio necesitas un balón, de futbol, baloncesto o similar. Por ejemplo, cuando ya estés en el nivel 3 de la flexión, puedes probar con las variantes de ese mismo nivel. Prueba a separar las manos cm del cuerpo.

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No hagas este ejercicio si notas dolor en las articulaciones del codo o el hombro. Al separar las manos del cuerpo, aumentas considerablemente la carga que deben soportar estas articulaciones y si no las tienes fuertes se podrían resentir.

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Esta postura hace que los tríceps tengan que trabajar especialmente duro. Es un ejercicio excelente para trabajar tus abdominales oblicuos y desarrollar tu equilibrio.

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Este ejercicio desarrolla potencia muscular explosiva. Recuerda que lo importante es ir progresando poco a poco.

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Con los brazos estirados, las manos apoyadas sobre los soportes, y las piernas colgando, desciendes flexionando los antebrazos hasta que el pecho esté al nivel de las manos, y los bíceps paralelos al suelo. Si utilizas sillas, como hago yo en la foto, te recomiendo que las coloques sobre una alfombra para evitar que se deslicen.

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Esto es especialmente cierto en el caso de las flexiones, y para hacer este ejercicio sólo tienes que utilizar tres sillas, como muestro a continuación. El rango de dificultad es amplio, porque en función del apalancamiento que utilices puede ser desde muy sencillo hasta muy difícil.

Sin embargo, esta versatilidad hace también que sea una zona muy vulnerable, y es raro el culturista o levantador habitual de peso que no tenga problemas con sus hombros. Los ejercicios corporales reducen enormemente las posibilidades de lesión, sin reducir la capacidad de aumentar tu musculatura.

Es buena idea calentar bien las muñecas y los hombros antes de realizar este ejercicio. Nivel 1: posición vertical sobre la cabeza El objetivo de este primer nivel es acostumbrarte a estar cabeza abajo, ya que antes de desarrollar la fuerza debes trabajar la coordinación muscular y el equilibrio. Tensiona tus brazos y abdominales para lograr equilibrarte contra la pared.

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Al contrario que en la flexión normal, tu espalda debe tener un poco de curvatura, para ayudarte a mantener el equilibrio. Tu cabeza debería estar a cm de la pared, de tal manera que sólo tus talones se apoyen contra la misma. Te recomiendo que al principio mantengas la almohada debajo de tu cabeza por si acaso pierdes el equilibrio.

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Intenta aguantar 45 segundos en esta posición, y haz el camino inverso camina con las manos hacia delante y desciende con los pies para regresar al suelo.

El nivel 3 consiste en realizar una flexión invertida pero reduciendo el peso a levantar, lo que te permite ir fortaleciendo los hombros de manera gradual. Colócate en la posición inicial manos apoyadas en el suelo, abdominales tensionados y espalda ligeramente arqueada con los talones apoyados en la pared.

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